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髪の成長は体内から
毛髪は、頭皮の血管を通る血液中の栄養が毛根の「毛母細胞」に送り届けられることによって成長します。頭皮の内部で毛根は血管とつながっており、常に血液から栄養が届けられているのです。 育毛剤の種類のひとつに、頭皮に直接薬液を塗布する「外用タイプ」がありますが、頭皮から浸透して毛根に届く栄養はとても微量で、毛根が摂取している栄養のほとんどは血液から受け取っています。 したがって、育毛剤だけではなく日々の食事で摂取する栄養は、毛髪の成長にとっても非常に大切なことと言えます。 もとより食事の栄養バランスの乱れがさまざまな病気を引き起こすのは言うまでもありませんが、特に髪の成長に重要な役割を果たす栄養素について、きちんとバランス良く摂れているかをチェックしてみるとよいでしょう。 バランスよく摂取することが重要 近年、テレビで健康を取り上げる番組が増えていますが、番組である栄養素が紹介されると、そればかりを大量に摂取してしまう人が少なくありません。 しかし、栄養素が体内で作用するメカニズムは実に複雑であり、ある栄養素を摂取して体内で機能させるためには別の栄養素の力を必要とするといったことが多々あります。 たとえば、ビタミンEは脱毛症の改善に効果があるとされていますが、摂取したビタミンEを体内で機能させるにはビタミンCが必要です。ですのでビタミンCの摂取量が少ないと、せっかく摂取したビタミンEも機能するのはビタミンCの分だけになってしまいます。これは栄養素の「最小率の法則」と呼ばれています。 抜け毛予防にに効果のある食材は？ 抜け毛予防には、ビタミン・ミネラル・タンパク質をバランスよく摂ることが重要です。 ビタミンは毛根の栄養源となるものですので、髪の成長には欠かせません。ビタミンAが多い緑黄色野菜、ビタミンBが多い豆類、ビタミンCが多い柑橘類、ビタミンEが多い牛肉・豚肉などをバランスよく摂りましょう。 また、ミネラルは毛髪自体の維持に必要で、体内で作ることができないので食事での摂取が必須です。レバー、牡蠣などに多いことが知られています。 そして、タンパク質は髪の毛のもとになる栄養素ですから、タンパク質なくして発毛・育毛は成り立ちません。肉、魚、大豆などに多く含まれています。 とはいえ、現代人の食生活でバランスよく摂取するのはなかなかむずかしいのが現状です。不足している栄養素をサプリメントで補うのも良いと言えます。 |